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Smoothies – Vitaminbomben im Handumdrehen selber machen

Frische Smoothies aus knackigem Obst und Gemüse liegen voll im Trend. Vor allem wenn draußen das Thermometer steigt, greifen viele gerne zum leckeren Gesundheits-Snack. Und obwohl es im Supermarkt mittlerweile ein großes Sortiment an scheinbar gesunden Smoothies gibt, enthalten viele von ihnen künstliche Aromen und eine Menge beigefügten Zucker. Zum Glück ist es leicht, sie selbst herzustellen. Das geht ganz einfach zuhause: Alles was dafür benötig wird, ist ein Stabmixer oder Pürierstab und ein hohes Gefäß, damit nichts daneben geht. Der Ablauf ist im Prinzip immer derselbe – Eine Auswahl an möglichst frisch geerntetem Obst und Gemüse nach Belieben zusammenstellen, in passend große Stücke schneiden, damit der Stabmixer es einfacher hat, und alles bis zur gewünschten Konsistenz pürieren. Um ein passendes Gerät zu finden, schau unbedingt hier im Pürierstab Test vorbei! Nach Bedarf würzen, und fertig ist die gesunde und erfrischende Zwischenmahlzeit für Sie und Ihre Familie – ganz ohne Zusatzstoffe oder zusätzlichen Zucker. Ein kleiner Tipp für besonders heiße Tage: Falls Sie nicht warten wollen, bis Ihr selbstgemachter Smoothie im Kühlschrank die gewünschte Temperatur erreicht hat, geben Sie einfach ein wenig Eis hinzu und sofort haben Sie eine erfrischende Abkühlung parat. Achten Sie in diesem Falle nur darauf, dass Ihr Pürierstab über ausreichend Kraft und eine robuste Klinge verfügt, da es sonst zu Schäden am Gerät kommen kann. Falls Sie sich nicht sicher sind, verwenden Sie auf jeden Fall einen Aufsatz zum Zerkleinern von härteren Lebensmitteln auf Ihrem Stabmixer. Wenn es nicht immer nur Fruchtmus sein soll, können Sie ja einfach mal eine herzhaft tomatige Variante à la Gazpacho zubereiten. Dazu montieren Sie am besten einen feinen Aufsatz auf Ihren Pürierstab, damit auch die kleinen Stücke Knoblauch und Zwiebel püriert werden und Ihrem Smoothie somit die nötige Würze verleihen. Ihre Gäste werden diesen Appetizer lieben! Wenn Sie alles fertig zubereitet haben, müssen Sie nur noch den Aufsatz Ihres Stabmixers unter fließendem Wasser abspülen. Achten Sie abschließend nur auf die scharfen Klingen, an denen Sie sich leicht schneiden können! Smoothies zuhause gemacht? Nichts einfacher als das! Also: Nichts wie ran an den Mixer und leben Sie Ihre kulinarische Kreativität aus!

Die wichtigsten Supplemente für Sportler

Welche Ergänzungen sind sinnvoll? Nahrungsergänzungsmittel sind aus der Fitnessbranche nicht mehr wegzudenken. Proteinpulver. Booster. Schütteln Sie das Training innerhalb des Trainings. Fischöl. Fatburner. Und vieles mehr. Das ist eine Tatsache: Es ist besser, sein Geld in eine gesunde Ernährung zu investieren. Nahrungsergänzungsmittel machen 3 bis 5% des Erfolgs aus. Denn, wie der Name schon sagt, sind Nahrungsergänzungsmittel nur eine Ergänzung. Beilagenhersteller werben mit Aussagen von hanebüchensten und schießen mit dem Marketingclub freiwillig um das Ziel. Die naheliegende Frage ist: Welche Ergänzungen sind sinnvoll? Molkenprotein Viele Kraftsportler schwören nach dem Training auf das Protein-Getränk, um den katabolen Teufel zu täuschen. Wir sprechen von einem Zeitfenster von 30 Minuten nach dem Training, in dem ein Schock beträchtlich ist. Dies kann bei Leistungssportlern der Fall sein. Für den Amateursportler ist dies nicht relevant, da bestenfalls wenige Prozentpunkte der Leistung erreicht werden können. Für Amateursportler ist es nur wichtig, dass sie die Mindestmenge (2 g Protein pro kg Körpergewicht) an Protein pro Tag erreichen. Das ist nicht so einfach, da die Ernährung sofort wahrgenommen wird, sobald man die Menge an Protein in der Nahrung berechnet. Weitere wichtigste Supplemente. Kreatin Kreatin ist eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel. Die Wirkung wurde oft durch Studien bestätigt, zum Beispiel hier und hier. Kreatin hält, was es verspricht: erhöht die Muskelkraft und -größe, beschleunigt die Regeneration, verbessert die Leistung des Sprints, verbessert die Gehirnfunktion. Wie macht Kreatin das genau? Bei kurzen und intensiven Anstrengungen, wie z.B. dem Training von mehr Muskeln oder mehr Kraft, wird die Energie hauptsächlich durch die Spaltung von Adenosintriphosphat (ATP) bereitgestellt. Wenn das ATP erschöpft ist, hat der Körper nicht die Kraft, ein bestimmtes Gewicht zu bewegen. Der Körper verwendet nun Kreatin als Kreatinphosphat und liefert die Phosphorylgruppe, um Adenosintriphosphat aus Adenosindiphosphat von Adenosin herzustellen. Omega-3-Fettsäuren Seit langem werden Fette fälschlicherweise verteufelt. Für viele lebenswichtige Prozesse wie Proteinsynthese, Hormonproduktion und Zellstoffwechsel benötigt der Körper Fette. Obwohl wir bei ausgewogener Ernährung gesättigte Fette und Omega-6-Fettsäuren in ausreichender Menge konsumieren, ist eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren schwieriger. Tatsächlich gibt es ein deutliches Ungleichgewicht zwischen vielen Menschen. Es werden zu viele Omega-6-Fettsäuren und zu wenig Omega-3-Fettsäuren aufgenommen. Dies äußert sich in häufigeren Entzündungsprozessen. Omega-6-Fettsäuren fördern auch die Thrombozytenaggregation, die zu Schlaganfall und Herzinfarkt führen kann. Omega-3-Fettsäuren sind antagonistisch. Sie lindern Entzündungen und sorgen für die Gesundheit der Arterien. Deshalb ist es wichtig, mehr Omega-3-Fettsäuren zu essen. Sie kommen natürlich in Leinsamen, Sojabohnen, Nüssen, Algen und öligen Fischen vor. Aber auch Menschen, die sich um ihre Ernährung kümmern, haben Schwierigkeiten, genug zu geben.

salat bowl und bauchumfang

Intuitiv Essen – Warum?

Diät ist eher eine Ursache als eine Lösung. Diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, kämpfen mit vielen Diäten, die durch Regeln, einseitige Ernährungspläne und Verzicht gekennzeichnet sind. Was viele als Lösung betrachten, ist auch teilweise verantwortlich für die eigene Unzufriedenheit und unnötige Bücher. Weniger als 1% aller Frauen erreichen eine langfristige Gewichtsabnahme durch Ernährung. Im Gegenteil: Mit einer Diät kann der Stoffwechsel abnehmen, um mehr Fett zu speichern und heiße Hungersnöte zu verursachen. Zusammen mit dem bekannten Jojo-Effekt führt der parlamentarische Kompensationseffekt zu psychologischen Schäden, die zu einem unterbrochenen Essverhalten führen können. Das Essen wird in „gut“ und „schlecht“ unterteilt, Schuldgefühle entstehen und Gedanken beziehen sich nur auf das Essen. Ideale Medien und soziale Bilder verstärken diese Ernährung und den Wahnsinn der Schlankheit selbst und tragen zu einer zwanghaften Ess-Geschichte bei. Intuitiv essen – wie es funktioniert Anstatt gegen den Körper zu arbeiten, bedeutet eine intuitive Ernährung eine enge Zusammenarbeit mit dem Körper. Das bedeutet, wenn du körperlich hungrig bist, Spaß am Essen hast und wenn du körperlich voll bist, beendest du deine Mahlzeit – ganz zu schweigen von Kalorien und schmerzhafter und langweiliger Strenge. Körperlicher Hunger manifestiert sich in körperlichen Anzeichen von Hunger, wie z.B. das Gefühl eines „leeren Magens“, ein Brüllen des Magens, ein leichtes Gefühl von Schwäche, Konzentrationsprobleme oder leichte Kopfschmerzen. Die Wahl der Lebensmittel basiert nicht auf Regulierung, sondern auf Appetit und Sensibilität. Daher reicht es nicht aus, auf den Geschmack zu achten. Es ist auch wichtig, dass die Nahrung gut für den Körper ist. Eine besonders sorgfältige und angenehme Ernährung erleichtert die Gewichtsabnahme, da Sie deutlichere Anzeichen von Sättigung spüren können. Denn wer angenehm zufrieden ist, hört auf zu essen und fühlt sich wohl. Diese Entscheidung wird zu deinem eigenen Wohl getroffen. Intuitive Gäste „füttern nicht zu viel“ selbst, sondern reagieren angemessen auf Signale aus dem Körper. Sobald der nächste körperliche Hunger aufkommt, können und müssen wir mit gutem Gewissen wieder essen. Der Vorteil der intuitiven Ernährung ist, dass das Wohlbefinden durch ein gesundes Gewichtsgefühl erreicht wird, ein positives und freies Essverhalten entsteht und auch Ihre Lebensqualität und Genussfähigkeit erhöht. Im Mittelpunkt steht nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern auch das eigene Wohlbefinden. Intuitives Essen bedeutet auch Freiheit und Spaß. PDF-Lektionen, Videos mit klaren Erklärungen und Vorschlägen, intensiver Kundenservice und speziell entwickeltes Mentaltraining helfen, die folgenden Prinzipien der intuitiven Ernährung zu verinnerlichen: 1. bei körperlichem Hunger essen. 2. Wählen Sie intuitiv, was gut und was gut ist. 3. Probieren Sie sorgfältig und langsam. 4. Hör auf zu essen, wenn es angenehm voll ist. „Wer diese Prinzipien einfach hält, erwartet, dass der Stoffwechsel wieder optimal funktioniert, denn wir lernen, auf unseren Körper und seine Bedürfnisse zu hören, verspricht Awe, der gemeinsam mit seinem Partner Marc Reinbach das einzige Online-Programm für eine intuitive Ernährung entwickelt hat.