Adipositas-Spezialist empfiehlt einfache Ernährungsumstellung zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes
Professor Naveed Sattar, ein führender Adipositas-Spezialist an der Universität Glasgow, schlägt mehrere Ernährungsumstellungen vor, um das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu verringern. Diese Änderungen konzentrieren sich auf gesündere Essgewohnheiten und die Reduzierung des Konsums ungesunder Lebensmittel.
Diabetes ist eine ernste Erkrankung, von der Millionen von Menschen in Großbritannien und den USA betroffen sind, so dass diese Tipps für die Betroffenen von entscheidender Bedeutung sind.
Änderungen des Lebensstils für langfristige Gesundheit
Zwar kann nicht jeder Typ-1-Diabetes verhindern, der durch eine Fehlfunktion des Immunsystems verursacht wird, doch kann jeder Einzelne Maßnahmen ergreifen, um sein Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, zu verringern.
Professor Sattar rät seinen Patienten, einen gesünderen Lebensstil beizubehalten und ihr Diabetesrisiko zu senken.
Genießt eure Lieblingssnacks…in Maßen
Für viele Menschen kann die Gewohnheit, ständig zu naschen, zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen und das Diabetesrisiko erhöhen. Professor Sattar zufolge ist es besser, sich für kleinere Portionen zu entscheiden und eure Leckereien zu genießen, als der Versuchung großer Packungen zu erliegen.
„Kaufen Ihr nicht eine ganze Tafel Eurer Lieblingsschokolade. Wenn Ihr nicht widerstehen könnt, kaufen Ihr kleinere Portionen und esst sie langsam“, empfiehlt er.
Verzichtet auf zuckerhaltige Getränke
Der Spezialist für Fettleibigkeit betont, dass der Verzicht auf raffinierten Zucker in gesüßten Getränken ein wichtiger Schritt ist, um Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken. Die Vorteile sind vielleicht nicht leicht zu erreichen, aber die gesundheitlichen Verbesserungen sind die Mühe wert.
„Zuckerhaltige Getränke fügen Ihrer Ernährung leere Kalorien hinzu, ohne einen Nährwert zu bieten“, erklärt er.
Eine einzige Dose normaler Limonade enthält etwa 139 Kalorien und 35 g Zucker, während eine Dose Diätlimonade nur eine Kalorie und null Gramm Zucker enthält.
Füllt die Hälfte eures Tellers mit Gemüse und Salat
Professor Sattar weist darauf hin, dass die Integration von mehr Gemüse in eure Mahlzeiten wirksam dazu beitragen kann, die Naschgewohnheiten zu kontrollieren. Er schlägt vor, mit kleinen Schritten zu beginnen, z.B. Tomaten oder Gurken auf den Teller zu bringen und dann nach und nach andere Gemüsesorten und Salate einzubeziehen, wenn Ihr euch an die Veränderung gewöhnt habt.