Fitness, Ernährung & Gesundheit

Schaumstoffrollen, sogenannte Faszienrollen sind ein wichtiges Zubehör für das Faszientraining. Pro Woche sollten zweimal zehn Minuten Übungen durchgeführt werden. Mit den folgenden Beispielübungen wird das Gewebe langfristig von Verklebungen und Verhärtungen befreit.

Mit dieser Übung werden die Faszien an den Waden stimuliert. Du setzt Dich auf eine Fitnessmatte und legst die Faszienrolle aus unserem Test quer unter die Mitte Deiner Wade. Du stützt Dich mit beiden Händen hinten ab und hebst das Gesäß hoch. Es berühren nur noch die Hände und die Wade auf der Rolle den Boden. Du rollst die Wade über die Schaumstoffrolle 10 – 12 x gleichmäßig vor und zurück. Dann wiederholst Du diese Übung mit dem anderen Bein.Faszienübung 2 – für den unterer Rücken

Welche Faszienrolle für rücken nehmen? Für den Rücken sind klassische Rollen, sowie Rollen mit einer Aussparung eine gute Wahl. Bei dieser Übung, die im Liegen oder im Stehen ausgeführt wird, wird der untere Rücken massiert. Setz Dich auf den Boden und lege die Schaumstoffrolle unter Deinen Rücken. Deine Arme kannst Du am Boden abstützen. Die Beine sind angewinkelt und die Füße aufgestellt. Nun hebst Du das Gesäß hoch und bewegst Dich eine Minute lang über die Rolle.

Faszienübung 3- für die Schultern

Um die Faszien der Schultermuskulatur am besten zu stimulieren, stellst Du Dich an eine Wand. Stelle Dich seitlich, leicht in die Knie gehend eine Wand. Klemme die Schaumstoffrolle waagerecht zwischen Schulter und Wand ein. Bewege die Rolle 10- 12 mal pro Seite auf und ab. Dies geschieht, indem Du in die Knie gehst und wieder aufrecht stehst. Dann wiederholst Du diese Übung mit der anderen Seite.

Faszienübung 4 – für die vorderen Oberschenkel

Lege Dich mit dem Bauch auf den Boden zu gerichtet auf die Trainingsrolle und stütze Dich auf Deinen Ellbogen ab. Deine Fußspitzen berühren den Boden. Die Schaumstoffrolle wird über dem Knie platziert. Mithilfe der Arme rollst Du Dich 10 -12 mal vor und zurück. Dann wiederholst Du diese Übung 10 – 12 mit dem anderen Oberschenkel.